Préparation physique et pratique du sport

[n1k00]

Voilà vu que Masataka a eut une bonne idée

Sur une semaine mon programme c'est :

Lundi : 1h30 d'escalade (ou je finis souvent par travailler sur un pan gullich et travail des abdos avec des anneaux suspendu)
Mardi : 30 min d'abdo et d'étirement
Mercredi : 1h30 d'escalade
Jeudi : 30 min d'abdo et d'étirement
Vendredi : 1h30 d'escalade
Samedi : 30 min d'abdo et d'étirement ou repos
Dimanche : séance de muscu un peu plus longue avec abdos, biceps, squats et travaille de la poigne.

Ensuite quand je suis en vacances les séances d'escalade passe de 1h30 au double voir plus.
Et j'envisage de reprendre la natation.

[aoshi85]

Je fais beaucoup moins
lundi : 1H à la salle de sport (10 minutes de rameur - 5 séries de 10 sur environ 9-10 machines - 10 minutes de vélo)
mercredi : pareil
samedi matin (après les courses lol) : pareil
samedi après-midi ou dimanche : 1h de natation

+1x par semaine : pendant 1H, 15 séries de 30 pompes/50 abdos mais là ça me fait plus rien, il faudrait soit que je me rajoute des poids soit que je fasse des séries plus longues.

je peux aussi rajouter... la danse le jeudi et samedi soir

[n1k00]

Pour les pompes tu peux essayer de les faire ayant les pieds un peu plus élevé.
Et pour les abdos fait des séries plus courte de 10 ou 15 avec un poids de 5kg. Pas besoin de faire de longue série.

[canvasstar]

Salut, j'aurais besoin de conseil pour perdre du poids.
Il y a 2 ans je faisais 90 kilos pour 1.80m hors, des suites de problèmes médicaux je suis monté à ce jour à 125 Kilos.
Je suis essouflé pour un rien, monter des escaliers est devenu difficile par moment etc...

Je ne sais pas par quoi commencer pour perdre tout ça. On m'a conseillé de faire 1 à 2 heures de marche par jour, des abdos et de surveiller mon alimentation.
Si vous pouviez me conseiller :/

[aoshi85]

je veux pas te dire des bêtises, mais tu devrais voir un nutritionniste et/ou un professionnel de la santé qui saurait te conseiller.
Mais dans ce que tu dis je dirai que oui il faut surveiller ton alimentation (ne grignote pas, mange des fruits/légumes, bois bcp d'eau, etc) et dépenses toi en marche dans un premier temps, c'est une très bonne idée car c'est aussi bon pour la digestion. Après faut surtout te motiver, le faire (régime alimentaire et exercice) et persévérer. plus tu le feras, plus ça te paraitra naturel de faire tout ça

D'ailleurs pour les urbains comme moi qui ont tendance à se sédentariser à cause du taf et du rythme de vie de la journée, je vous conseille d'éviter d'utiliser vos tickets restos pour des poulet-bacon/coca/paris brest, gardez les plutôt pour des restos le soir ou vos courses et préparer vous des plats équilibrés chez vous.
Il faut aussi marcher (à la pause du midi par exemple, en plus ça aide à la digestion) et les parisiens, sautez quelques stations de métro le soir, faites les rues de panames à pieds, c'est 10x plus agréable et en plus Paris c'est pas super grands, les stations sont pas si éloignées les unes des autres.


@n1k00, ouais faut que je trouve des variantes pour les pompes.

[lellouch]

Parait-il que l'alimentation c'est 70% du truc. Si tu n'as aucun passé de sportif, je te conseille donc de jouer sur une diète d'abord (déjeuner, féculent-viande blanche et diner léger genre soupe ou salade) parce que faire du sport avec un tel surpoids, tu vas te ruiner les articulations. Après je suis pas un spécialiste mais bon tu n'es plus non en surpoids de ouf, dés que tu es a 110-115 kilos, si tu as envie tu peux commencer une activité physique, fin si le cœur t'en dis, ne t'oblige pas surtout. Un bon semestre de diète suffira pour rentrer à peu prés dans les rails.

Sinon ma petite routine :
Lundi : 15-20Klm + 1h30 de culture physique (flexion, pompe, abdo, traction et variante plus étirement)
Mardi : 20-25klm + 1h30 de culture physique
Mercredi : 30-35klm + 1h30 de culture physique
Jeudi : 35 ou marathon + 1h30 de culture physique (mais en différé)
Vendredi : 30-35klm + 1h30 de culture physique
WE repos total fin sauf si ya pas de meuf

L'intensité des courses à pied varie toujours selon la forme du jour et l'envie, car je m'impose toujours de finir mes séances dans leur globalité.

[n1k00]

@Cavanstar. Oui je pense que le mieux pour toi c'est la diet avant tout et n'hésite pas à voir quelqu'un qui pourra t'aider pas souvent facile de débuter.
C'est une question de mental au début après c'est ton corps qui réclamera.

@n1k00, ouais faut que je trouve des variantes pour les pompes.

En variantes tu peux tester en changeant la position de tes mains ou alors ralentir le mouvement au maximum et bloquer en position basse.

L'intensité des courses à pied varie toujours selon la forme du jour et l'envie, car je m'impose toujours de finir mes séances dans leur globalité.

Ca dépends aussi si y a des fambroises/fraise aussi

[aoshi85]

Ou de la galinette qui coure moins vite

Sinon chapeau le programme de lellouch
J'ai pas envie d'en faire autant mais je suis admiratif.

[n1k00]

Sinon chapeau le programme de lellouch
J'ai pas envie d'en faire autant mais je suis admiratif.

Tout est relatif à chaque fois que lui est proposé de me défier à l'escalade il a fuit... que ça soit en belgique ou à l'autre bout du monde.


@Aoshi pour les pompes tu as une méthodes mais elle est un peu contreversé mais si tu les fais sur ce son http://www.youtube.com/watch?v=lSJTS87Ab4w . Tu as +30% de gain

[aristide]

Putain, c'est lui Gradur.
Les gamins de mon collège ne jurent que pas ce gonz en ce moment. Ils me les cassent d'ailleurs avec ce son.

[n1k00]

Mais plus sérieusement pour les pompes ne fait pas la betises d'ajouter du poids sur ton dos ou quelqu'un qui s'assois sur toi c'est de la merde et destructeur pour le dos.

[Masataka]

Salut, j'aurais besoin de conseil

Boire, beaucoup! Revoir l'alimentation, comme l'ont dit les autres, puis ensuite effectivement tu devras marcher. Il n'y à rien de mieux que marcher, tu commencera par une demi heure, puis une heure, puis 2 ou 3. C'est très naturel la marche et ça demande pas forcément d'effort pour tenir sur la durée, si tu fais un truc cool comme écouter la musique ou faire le tour de tel ou tel quartier ben tu vas vite perdre. Moi c'était la radio, je partais en écoutant des conneries à la radio à 21h et je rentrais pour minuit. Sinon j'invitais des potes à venir marcher avec moi, on discutait sur le chemin, c'était cool.

Mon entrainement sinon je ne saurais pas le qualifier (au quotidien je fais au moins des tractions, de la corde à sauter, de la marche pour le plaisir de marcher et 1h d'arts martiaux, peu importe lequel, seul ou avec un de mes 3 frères + la musculation 3 fois dans la semaine) mais je peux le quantifier, je fais entre 2 et 3 h de sport par jour. Pas en continu, avec de longues pauses. Histoire de muscler et d'être explosif plus qu'autre chose.

L'endurance j'en fais à vélo, à la marche ou sur de l’elliptique, je peux tenir 2 h à un bon rythme. Par contre je ne fais pas de courses d'endurance, que des sprint ou du 5/10 km. Et je fais ça une à 3 fois dans la semaine sauf pour la marche que je fais quotidiennement. En cardio j'estime que la corde tout les matins c'est suffisant dans mon cas le reste étant du bonus, sinon je commence à maigrir si j'en fais trop et j'aime pas trop ça, c'est un état qui me conduirait à la blessure je pense.

Du coup là je suis à 1 m 80 pour 80 kg

[aristide]

Je vous rejoins dans l'ensemble pour aider nos collègues à perdre du poids.
Un truc qui avait bien fonctionné avec moi l'an dernier, c'était de supprimer les féculents des repas du soir : pas de riz, pas de patates, pas de pâtes. Des légumes, et un peu de poisson ou un oeuf. J'avais perdu quasiment 8 kg en 2 mois avec pratique assez régulière de la course (ce qui ralentit la perte de masse vu que je faisais un peu de muscle à côté).

Sinon, de mon côté en ce moment c'est pourri. Je me suis fait une grosse tendinite à l'épaule que je traîne depuis 3 mois parce que j'ai trop écrit. Du coup, interdiction de faire du renforcement musculaire, genre pompes, gainage, etc.
Et pour la course, ça gêne pas, mais putain vous avez vu ce temps de merde. La grosse flemme de sortir.

Par contre, j'ai bien envie de tester une salle de musculation un de ces quatre, mais c'est tellement le nid à con ce truc que je crains de me faire basher parce que je ne sais pas utiliser les instruments. Vous me conseillez quoi comme machine et quel type d'exercice pour bosser le haut du corps : bras, abdo, pectoraux ?

[n1k00]

@canvasstar J'ai été dans la situation inverse grosse perte de poids 70 > 58kg et maintenant je suis à 74kg après 9 ans
Et voici les lecons que j'ai pu en tiré et qui m'ont aidé :

- Se peser une fois par semaine le matin après avoir bu un grand verre d'eau et être passé à la vidange. De préférence le même jour et sur la même balance
- Evite d'écouter les gens qui on la critique facile ou se moque de toi. C'est plus facile de faire ce qu'il font que les efforts que tu fais (au pire tu leur envoies lellouch).
- Commence doucement et ton corps suivra.
- Ne te focalise pas sur les changements physique mais sur les performances (temps de marche, pertes de poids). Si les performances changent c'est que tu changes mais ça sera pas forcément visible au début.
Par exemple moi je vois aucun changement physique sur le devant abdos, pecs, bras. Mais à l'inverse tout le monde me dit que je suis plus large des épaules et du dos, j'ai du racheté des chemises et je grimpe de mieux en mieux.

Par contre, j'ai bien envie de tester une salle de musculation un de ces quatre, mais c'est tellement le nid à con ce truc que je crains de me faire basher parce que je ne sais pas utiliser les instruments. Vous me conseillez quoi comme machine et quel type d'exercice pour bosser le haut du corps : bras, abdo, pectoraux ?

Les salles de muscu c'est de la merde tout comme le travail avec de la fonte. Rien ne vaut le cercle vertueux du travail avec le poids du corps.
Fait de l'escalade :p

Ensuite vu que tu as une maison tu dois pouvoir tester ça http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/musculation-c9 voit avec squall c'est lui qui m'en parlé et ça à l'air pas mal.


Le sport ça devient une vrai drogue mine de rien lol

[canvasstar]

Salut et tout d'abord merci pour tout vos conseils
Je me permet d'approfondir mon cas pour essayer de trouver grâce à votre aide un programme pour débuter.

Actuellement je tourne à 2/3 litres de soda par semaine, le reste du temps je bois de l'eau accompagné bien souvent d'une petite portion de sirop.
Les chips et autres conneries sont encore trop fréquents, 2/3 paquets semaines, pas les maxi, les normaux.
Je ne mange que très peu de bonbon ou barre chocolatées type mars - moins d'un paquet semaine en moyenne.
Mon gros problème reste le fromage... 1 fromage me fait deux jours en moyenne.

Pour le reste je mange beaucoup de tomates, concombre, salade, thon, jambon ou jambon blanc, oeufs, riz et pâtes mais dans des proportions inégales. Parfois du pain mais ce n'est pas systématique.

Un des soucis selon mon médecin est que je déjeune pas, ça ne passe pas, un verre de jus de fruits ou un chocolat au lait et je suis parti.

Je me doute que pas mal de choses sont à bannir et j'accepte toutes les critiques, ça me fera avancer.

Quant à l'exercice physique, que me conseilleriez vous pour commencer ?
Avez-vous un ordre d'idée de la durée en mois / année pour esperer acceder a la barre des 100 kilos ?

( Pour préciser, j'ai du mal à me motivé du fait des critiques constantes, des surnoms très flatteurs type le gros ou bouboule, ce n'est pas valable comme excuse mais ça me travaille malgré tout )

Merci à vous.

[Ippo bohhki punch]

Salut, j'aurais besoin de conseil pour perdre du poids.

Yo, je pense etre ton sauveur , je suis en pleine diète pour l'instant , j'ai commencé à 93kg ( je fais 1m78) et là je suis à 78kg sur +- 10 semaine et je comptes arriver a 70kg d'ici 2semaines.

Je vais etre direct avec toi , il faut etre radical au niveau de tout ce qui est junk food ,

si tu veux des résultat , pas le choix

il faudra limiter les glucides jusqu'a son usage minimum ou voir nul ,

Et la vient un aliment que j'ai découvert la semaine dernière le KONJAC, c'est un légumes asiatique dont on se sert pour faire des pates , des nouilles , du riz et c'est 06 calories pour 100 gr au lieu des 350 calories pour le riz ou les pates traditionelles ,

C'est 60 fois moins caloriques , donc ca nous permets de remplacer les glucides tranquillement.

http://konjacshop.fr/

Au niveau de la viande , je te conseille le poulet roti (1/4) important enlever la peau avant de le manger , tu px aussi faire du boeuf pur 200 gr , ( il faut garder une source de protéine pour que le corps continue a travailler et surtout pour paradoxalement continuer maigrir , car on risque de stagner et de plus perdre du poids à un moment)

accompagnes tes plats de légumes du style haricot vert , brocoli , épinard...

Pour le petit dej , un fruit , amande +- 40g

pour le soir une salade ou une soupe ,

Et pour conclure boire bcp d'eau et le thé vert c'est pas mal aussi ,

je te garantie une perte de poids significative sans faire de sport c'est ce qui m'arrive depuis 02 semaines vus que je me suis blessés et que je continue a perdre du poids en suivant ce régime ,

Au niveau du sport , pas besoin de faire énormement de cardio mais quand tu le fais , vas y vraiment à fond genre 10 min vélo , rameur et tapis , et privilégiés la muscu pour bruler plus de calories.

Ce qui dis n1K00 est pas mal aussi concernant le travail avec le poids de corps , il y a quelque vidéo intéressantes sur youtube.

Donc si tu suis ce programme alimentaire et que en plus tu fais du sport tu vas avoir des résultats très intéressants ,

Bon courage et surtout soit déterminés et ne laisse personne te déviés de tes objectifs px importe les médisances , les résultats seront la meilleure des réponses

[n1k00]

Actuellement je tourne à 2/3 litres de soda par semaine, le reste du temps je bois de l'eau accompagné bien souvent d'une petite portion de sirop.
Les chips et autres conneries sont encore trop fréquents, 2/3 paquets semaines, pas les maxi, les normaux.
Je ne mange que très peu de bonbon ou barre chocolatées type mars - moins d'un paquet semaine en moyenne.
Mon gros problème reste le fromage... 1 fromage me fait deux jours en moyenne.

Le plus simple pour toi pour ne pas te frustrer commence par réduire un type d'aliment après l'autre. Un sevrage trop rapide peut avoir un effet négatif.
Le soda essaie de n'en boire que le midi pour commencer puis un jour sur deux pour au final ne plus en boire sauf en terrasse ou soirée entre pote.
Pareil pour l'eau en sirop. Boire beaucoup d'eau aide donc ce que tu peux faire c'est te laisser des bouteilles un peu partout chez toi
Essaie de remplacer les chips/bonbon par des fruits voir des légumes cru. Perso je dégomme les champignons frais quand y a chez moi.
Le fromage je comprends. Comme tout laitage j'essaie de me réduire au max que le midi.


Je pense que le plus dur pour toi ça va être la diet. Si tu y arrives tu seras déjà meilleur que beaucoup de monde ici sur ce point

Un des soucis selon mon médecin est que je déjeune pas, ça ne passe pas, un verre de jus de fruits ou un chocolat au lait et je suis parti.

Je déjeune pas non plus en dehors d'un thé vert qui est connu pour atténué la faim. Essaie un fruit en plus sur le chemin ou quand tu arrives au boulot.

Quant à l'exercice physique, que me conseilleriez vous pour commencer ?

Comme te l'a dit masataka : la marche et beaucoup d'eau.
Faut aussi que tu apprennes à gérer tes temps de repos. Commence un jour sur deux ça fera un bon rythme.

Avez-vous un ordre d'idée de la durée en mois / année pour esperer acceder a la barre des 100 kilos ?

Ca je pense pas qu'on peut te donner une réponse précise. Cela dépends de toi, ta volonté et comment ton corps réagira.
Essaie de te fixer des objectifs de marche du style : En 1h j'ai fait telle distance, ou au bout de telle distance j'étais mort. comme ça la fois d'après tu tentes de refaire pareil et mieux.

( Pour préciser, j'ai du mal à me motivé du fait des critiques constantes, des surnoms très flatteurs type le gros ou bouboule, ce n'est pas valable comme excuse mais ça me travaille malgré tout )

Tu les encules. J'ai les mêmes réactions quand je parle de l'escalade à des potes ou collègues. On me prends pour un rigolo, que c'est pas compliqué... Rien à foutre quand je leur propose y a personne ou ceux qui viennent sont vite calmé.
Si tu as peur du regards des gens : va marcher en forêt si tu peux

Au niveau du sport , pas besoin de faire énormement de cardio mais quand tu le fais , vas y vraiment à fond genre 10 min vélo , rameur et tapis , et privilégiés la muscu pour bruler plus de calories.

Vu son poids je pense que la marche est le mieux. Ses articulations pourraient prendre trop cher.

[Masataka]

@canvasstar: ton problème ce n'est pas le fromage, c'est les soda, les jus et le sirop avec l'eau. Faut passer à l'eau pure. Tu vas peut être rouiller mais pas grave. Au pire tu ajoutes le jus d'un demi agrume pour le goût pour commencer. Mais vraiment élimine les soda, les jus de fruits, les chocolats au lait et l'alcool. Faut boire que de l'eau et déjà tu vas perdre sans rien faire d'autre.
Ah tu peux boire du thé et du café sans sucre. Quand même.

@aristide, la musculation c'est bien, l'escalade aussi, le poids de corps ou street workout ou calisthenics aussi, bref, n'importe quel sport est bon tout dépend de ce que tu veux faire de ton corps. Pousser de la fonte c'est pas plus abrutissant qu'autre chose (j'ai mis très longtemps avant d'accepter ça personnellement) et en salle du muscu tu trouveras autant de gros con qu'ailleurs. Les kékés en marcel sont les premiers à te donner un coup de main ou à t'expliquer une machine si tu ne la connais pas. Suffit de demander! (bon après moi j'ai le contact facile, ça aide)

Sinon j'ai trouvé un article fort intéressant sur la graisse: http://www.science-et-vie.com/2014/12/q ... omprendre/

[n1k00]

Masataka il faut boire quoi exactement?

[Masataka]

H2O https://www.youtube.com/watch?v=QtOtMHQHcac

Tu veux de l'eau avec du goût: ajoute un demi citron ou un demi fruit de la passion.
Tu veux du goût pour ton petit dej' ou ton goûter: eau + théine ou caféine.
Tu veux être un ouf du slip: 2L d'eau par jour, rien de plus, rien de moins.

[n1k00]

Tu veux être comme Masataka : fait des tractions torse nue et envoie le sur snapchat juste après un snap avec ton chien

[aoshi85]

Du moment qu'il pécho il peut faire ce qu'il veut

[Masataka]

Tu veux être comme Masataka : fait des tractions torse nue et envoie le sur snapchat juste après un snap avec ton chien

Tiens d ailleurs maintenant je fais des tractions avec un doigt par main. Je te snap ca des que j enlève mon t shirt

[n1k00]

J'ai pas retenté les tractions avec quelques doigts depuis ma dernière blessures.


Par contre j'arrive à grimper sur les boules la j'ai pu faire 3/4 mouvements

[canvasstar]

Dans l'immédiat je vais couper tout les sodas et sirop étant donné que c'est j'en boit plus par gourmandise qu'autre chose. Je diminuerais le reste au fur et a mesure.
Prendre de la soupe ou des salades le soir est déjà dans mes habitudes, il faut par contre que je travaille sur le repas du midi qui est le plus consistant.
En dessert mais à priori plus en entrée, on me conseille le pamplemousse et l'ananas pour brûler les mauvaises graisses, ça marche vraiment ?

Pour le jus de fruits, mon médecin m'a orienté vers les nectar comme étant une alternative. Pour le reste, je ne boie pas d'alcool et ne fume pas.

Après j'ai une source de motivation bien spécifique, ma compagne étant enceinte, je ne veux pas que mon enfant ai honte de moi dans quelques années, ça me pousse à me reprendre en main.

[n1k00]

En dessert mais à priori plus en entrée, on me conseille le pamplemousse et l'ananas pour brûler les mauvaises graisses, ça marche vraiment ?

Oui ananas, pamplemousse, pomme, citron et même l'avocat

Après j'ai une source de motivation bien spécifique, ma compagne étant enceinte, je ne veux pas que mon enfant ai honte de moi dans quelques années, ça me pousse à me reprendre en main.

Félicitation mec. Et tu as rien besoin de plus que de la motivation


Tu peux tenter de faire des abdos à petite dose mais ne force pas si tu as mal et évite les mains derrière la tête.

[canvasstar]

Merci

J'ai tenté des abdos ce matin, à 20 j'en pouvait plus, ça me tirait dans les cuisses, quelque chose de concret.

[Masataka]

Félicitations ca va te motiver en effet, et dégage le nectar aussi, mieux vaut tout virer.

[n1k00]

Pour les abdos si tu veux tester y ça http://www.musclesabdominaux.com c'est assez progressif tu n'es pas obligé d'aller sur les 300 mais ça peut t'aider à te donner des objectifs.

Je l'avais tester en 1 mois et demi je suis arrivé au 300 mais c'est pas forcément l'idéal d'en faire autant.

L'ideal je pense c'est pendant 1 mois concentre toi sur la dite, muscu ou autre te prends pas la tête. Ca viendra seul après.

[lellouch]

Aahahah ce topic va évolué en secte je sens.

Par contre, j'ai bien envie de tester une salle de musculation un de ces quatre, mais c'est tellement le nid à con ce truc que je crains de me faire basher parce que je ne sais pas utiliser les instruments. Vous me conseillez quoi comme machine et quel type d'exercice pour bosser le haut du corps : bras, abdo, pectoraux ?

Inscrits toi dans une salle de boxe, ou un autre sport de combat, au même tarif tu as la salle de muscu + les sacs de frappe et une mentalité plutôt cool. Les gars sont souvent dans un bonne solidarité, et pas dans une rivalité de mauvais gout.

[aoshi85]

Je vous prierai de ne pas exagérer sur les ambiances de salles de sports pour ne pas démotiver les autres.
C'est absolument comme dans la rue, tout le monde s'en bat les couilles de tout le monde et chacun fait sa petite affaire et ses exercices.
J'ai repris cette année mais j'en ai fais deux ans quand j'étais étudiant et franchement tout le monde s'en fout des autres, t'aide et te laisse la machine volontiers si c'est demandé poliment.
Il n'y a de gène, de concurrence, de mauvaise ambiance que celle qu'on apporte.

[n1k00]

Chose importante quand vous faites du sport... ne pas lire Jojo aide beaucoup.
Ca dépends aoshi mais je trouve pas les salles de muscu si convivial que cela. mais ça dépends des gens je suppose. L'ideal c'est d'y aller à plusieurs plus stimulant.

[Giamini]

Merci

J'ai tenté des abdos ce matin, à 20 j'en pouvait plus, ça me tirait dans les cuisses, quelque chose de concret.

Perso, je me méfierai de faire trop d'effort physique au debut quand tu pèse 125 kg. C'est le genre de truc qui peut te casser le moral (et les muscles). Oublie pas, qu'à 125 kg, c'est un peu comme si tu portais en permanence un gros sac de 50 kg en trop ! De plus, une chose qui m'a vraiment surpris en parlant à des physios c'est que par exemple faire 30 minutes de vélo te fais perdre très peu de poids (c'est plus pour le côté musculaire). Le problème, c'est vraiment plutôt une question alimentaire et de calories ingurgitées.

Comme les autres ont dit, il faut te faire une raison pour le liquide: boire de l'eau plate. Deuxième étape: ne plus manger "entre les repas" (grignotage, etc.). Rien qu'avec ça tu perdras déjà quelques kg par mois à mon avis et sans être frustré aux repas. Après libre à toi de réfléchir aux repas eux-même. Attention quand même aux "laitages", c'est comme pour tout, il faut en manger avec modération.

Niveau "sport", essaie de faire 2 ou 3 fois par semaine une marche de 45 min - 1 heures. ça aide d'habiter dans un beau coin pour le paysage^^

Rien que comme ça (attention au chips !), tu devrais perdre 4-5 kg par mois à mon avis. ça va assez vite surtout quand tu pars de 125 kg. Le problème c'est le risque de "yo-yo". C'est plus un travail mental de se dire que les boissons sucrés sont terminées pour toujours et pas juste 2-3 mois (sinon, ton poids remontera très vite). C'est seulement une fois arrivé vers les 100 kg que j'envisagerais de passer à l'étape suivante pour le sport (musculation, etc.).

[lekern]

4 ans de muscu en salle(et je sais pas combien d'années de muscu chez moi avant lol)

Probablement l'activité la plus dur a maitriser car c'est un des rares "sport" on tu t'entraines sans coach particulier(allez faire de foot sans entraineur ,ça ressemblera pas a grand chose)

3 fois pas semaine environ(1h30 ):

je kiffe beacoup les tractions(series de 20 prise pronation) dips(series de 45 c'est mon point fort)

et je travaille beacoup avec les halteres et poulies pour les pectoraux.

Les jambes m'ont point faible(230 kilos a la presse a cuisse) du a des problemes de genou

Concernant les abdos j'en fais quasiment pas(150 par semaine c'est rien) or ils sont apparents car j'ai une diete equilibrée du coup tant que vous aurez pas la diete faire les abdos sera quasi une perte de temps(ne pas se concentrer dessus en fait), vaut mieux priviligier tout type de gainage a mon gout.

Sinon je fais aussi 1 h de velo par semaine(a la salle ou dehors quand j'ai le temps).

Après il n'y a pas plus de kéké en salle qu'au foot a mon humble avis , petites dedicasse au gars qui en ont des pecs enormes mais ont aussi le bide qui va avec et qui donc au final soulèvent meme pas leur poids au develloppé couché

[n1k00]

Je suis content j'arrêtais pas de stopper mes propres pour diverse raison et la depuis 2 semaines je sens vraiment que j'ai gagné en poigne. j'ai rajouté quelques exercices de travail de poigne avec 2 hand trip un de 10 à 40kg et un 50kg

[n1k00]

Je viens de me mettre au vélo sur un single speed (sans vitesse). Pour un premier petit tour : affreux lol. J'ai pas d'endurance et dans les montés ça pique lol
Mais sinon le vélo est ultra léger c'est même assez surprenant. Je me suis trouvé un petit parcours pas trop long pour commencer mais avec pas mal de monté ça va être intéressant de voir les progrès.
Bon par contre pas sur que le faire le jour où je vais à l'escalade soit une bonne idée

[u ribellu]

Pour moi de début Septembre à fin Juin c'est minimum 1h30 de boxe thai par jour voir 3h si je m'enchaine les deux cours ( ce que je fait au moins une fois toutes les deux semaines ( les 30 premières minutes sont consacré à l'échauffement et au renforcement musculaire ) puis ensuite c'est 30 à 40 minutes de boxe au paos ou de sparring pour ceux qui veulent.
En début d'année aux paos on bosse à tour de rôle durant un round de 2 en fin d'année on est à 5 ( 3 minutes par round ) rounds d'affilé.
Niveau sparring ça ne bouge pas et ça reste à 3 minutes tout le temps et le nombre de rounds varie selon le nombre que l'on est à vouloir tourner sur le ring.
Ensuite en fin de cours on fait à peu près 10 à 15 minutes d'abdos suivi des étirements.

La la saison étant fini, je me suis mis aujourd'hui au Crossfit pour les deux mois d'été, les séances dure une heure et c'est assez intense et physique mais j'aime bien.

[n1k00]

Je me suis tapé un peu plus de 20 bornes de vélo samedi
et ce soir j'ai fait 1.5 en 7min je sais même pas ce que ça vaut lol

[Masataka]

Je me suis tapé un peu plus de 20 bornes de vélo samedi
et ce soir j'ai fait 1.5 en 7min je sais même pas ce que ça vaut lol

C'est quoi le but en fait? Muscler et grossir des jambes? Faire du cardio?
Tu bosses selle haute ou plutot basse?

[n1k00]

Cardio essentiellement